V vsakdanjem življenju marsikomu ni vseeno, kako sedi.Sedijo tako udobno, kot mislijo, da jim je.Pravzaprav temu ni tako.Pravilna drža pri sedenju je zelo pomembna za naše vsakodnevno delo in življenje ter na subtilen način vpliva na naše fizično stanje.Ste sedeči človek?Na primer, pisarniški uradniki, uredniki, računovodje in drugi pisarniški delavci, ki morajo dolgo sedeti, ne morejo ubežati dolgotrajnemu sedenju.Če veliko časa preživite sede in se ne premikate, lahko sčasoma razvijete veliko nelagodja.Dolgotrajno nepravilno sedenje lahko poleg letargičnega videza povzroči tudi bolezen.
Dandanes je sedeče življenje postalo vsakodnevni prikaz sodobnih ljudi, razen spanja in poležavanja 8 ur ali manj, preostalih 16 ur pa skoraj vseh sede.Kakšne so torej nevarnosti dolgotrajnega sedenja skupaj s slabo držo?
1. Vzrok ledvene bolečine v rami
Pisarniški delavci, ki dlje časa delajo za računalnikom, običajno sedijo za uporabo računalnika, delovanje računalnika pa se zelo ponavlja, najbolj osredotočeno na delovanje tipkovnice in miške, v tem primeru dolgoročno, kar lahko povzroči ledveno kislo ramo bolečine, tudi nagnjeni k lokalni utrujenosti in obremenitvi skeletnih mišic, utrujenost, bolečina, otrplost in celo togost.Včasih tudi enostavno povzroči različne zaplete.Kot so artritis, vnetje tetiv in tako naprej.
2. Zredite se, polenite se, zbolite
Doba znanosti in tehnologije je spremenila življenjski vzorec ljudi iz delovnega načina v sedeči način.Zaradi dolgotrajnega in nepravilnega sedenja človek postane debel in len, pomanjkanje gibanja pa povzroči bolečine v telesu, predvsem v hrbtu, ki se sčasoma razširijo v vrat, hrbet in ledveno hrbtenico.Povečuje tudi tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in raka ter negativna čustva, kot je depresija.
Pravilna drža pri sedenju lahko prepreči trpljenje zaradi bolezni.Danes se pogovorimo o tem, kako pravilno sedeti pisarniški delavci.
1. Izberite znanstvene in razumne pisarniške stole
Preden lahko pravilno sedite, morate najprej imeti »pravi stol« z nastavitvijo višine in hrbta, z valji za premikanje in naslonjalom za roke za počitek in izravnavo rok.“Pravemu stolu” bi lahko rekli tudi ergonomski stol.
Višina in postava ljudi sta različni, splošni pisarniški stol s fiksno velikostjo se ne more spreminjati od osebe do osebe brez brezplačne prilagoditve, zato potrebujete pisarniški stol, ki mu je mogoče nastaviti primerno višino zanje.Pisarniški stol zmerne višine, stol in pisalna miza s koordinacijo razdalje, kar je pomembno za dobro sedečo držo.
Slike so s spletne strani GDHERO (proizvajalec pisarniških stolov):https://www.gdheroffice.com
2. Prilagodite svojo nestandardno držo pri sedenju
Sedeči položaj pisarniškega delavca je zelo pomemben, ne držite drže dlje časa, to ni samo slabo za vratna vretenca, ampak tudi za različne organe telesa.Naslednje sklanjanje, nagnjena glava naprej in osrednje sedenje niso norma.
Raziskave kažejo, da ko je kot med vidno linijo in zemeljskim jedrom 115 stopinj, se hrbtenične mišice najbolj sprostijo, zato bi morali ljudje prilagoditi primerno višino med računalniškimi monitorji in pisarniškim stolom, bolje je, da ima pisarniški stol podporni hrbet in naslon za roke, in se lahko prilagodi višino, ko delate. Vrat morate držati pokonci, glavo podpirati, dve rameni naravno izpadli, nadlaket blizu telesa, komolci upognjeni pod 90 stopinj;Pri uporabi tipkovnice ali miške naj bo zapestje čim bolj sproščeno, drža vodoravna, srednja črta dlani in srednja črta podlakti v ravni liniji;Pas naj bo raven, kolena naj bodo naravno upognjena pod kotom 90 stopinj, stopala pa na tleh.
3. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju
Dolgotrajno sedenje za računalnikom, zlasti pogosto spuščanje glave, je škoda za hrbtenico večja, ko delate eno uro ali več, pogledate navzgor nekaj minut, lajšate utrujenost oči, kar lahko ublaži težave, kot je npr. izguba vida, prav tako lahko vstanejo do stranišča ali stopijo dol po kozarec vode ali naredijo kakšen majhen gib, potrepljajo po rami, vrtijo v pasu, upogibajo nogo v pasu, lahko odpravijo občutek utrujenosti in tudi koristno za zdravje hrbtenice.
Čas objave: 21. december 2021